Cách uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất là như thế nào? Nên uống vào lúc nào sau hay trước bữa ăn là tốt nhất. Hãy tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé.

Nhu cầu canxi từng ngày

Canxi cần thiết cho cơ thể hằng ngày. Vì thế việc bổ sung canxi rất quan trọng nhất là trẻ đang phát triển hay phụ nữ đang mang thai.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thì ở người trưởng thành mỗi ngày phải bổ sung lượng canxi cần thiết là 1.000mg.

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, mỗi ngày người trưởng thành cũng như trẻ em cần khoảng 500mg canxi, riêng phụ nữ có thai và cho con bú thì nhu cầu tăng gấp đôi (1.000-1.200mg/ngày/người).

Nhu cầu canxi của từng độ tuổi theo khuyến cáo của Viện Y khoa Mỹ:

  • 0 – 6 tháng: 210mg
  • 7 – 12 tháng: 270mg
  • 1 – 3 tuổi: 500mg
  • 4 – 8 tuổi: 800mg
  • 9 – 18 tuổi: 1.300mg
  • 19 – 50 tuổi: 1.000mg
  • Trên 51 tuổi: 1.200mg.

Cach hấp thụ canxi tốt nhất là gì?

cách uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất

Canxi giúp cho tăng sự chắc khỏe cho xương khớp giúp cho hệ vận động tốt hơn. Ngoài ra còn có thể tăng sức đề kháng và chiều cao và cố định, cũng cố khung xương cho cơ thể.

Qua chế độ ăn thì canxi có rất nhiều trong các thực phẩm hiện nay nhưng khi chế biến thì lượng canxi bị hao hụt đi khá nhiều. Có rất nhiều các loại thuốc giúp bổ sung canxi nhưng chỉ đưa dưới dạng canxi thông thường nên sẽ không hấp thụ được tối đa.

Nếu muốn hấp thụ canxi tốt thì cần phải có vitamin D – loại vitamin cơ thể hấp thu canxi dễ dàng.. Loại vitamin này khá quan trọng đối với những người bị loãng xương. Vitamin D có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa, bơ, trứng,… Ngoài ra có thể tắm nắng để tăng cường loại vitamin này đối với cả trẻ sơ sinh. Nếu ăn nhiều đạm sẽ có thể tăng lượng bài tiết canxi (1g protein sẽ cần 10mg canxi).

Những thức uống có chứa nhiều caffeine và các chất kích thích cũng làm tăng lượng bài tiết canxi. Những loại thức uống đóng chai cũng có hàm lượng photpho cao sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ canxi.

Canxi trong thức ăn không hoàn toàn được hấp thụ trong ruột, có khoảng 70 – 80% không được hấp thụ mà lưu lại trong phân, đặc biệt khi ăn thức ăn chứa nhiều xenlulô; chủ yếu là do ion canxi kết hợp với các ion dương trong thực phẩm như axit phytic, axit oxalic và axit béo… tạo thành muối canxi không hòa tan. Tiêu hóa chất béo không thỏa đáng có thể làm giảm sự hấp thụ canxi, nguyên nhân là do canxi kết hợp với axit béo không hấp thụ bị bài tiết ra ngoài theo phân. Không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm, ăn mặn. Tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để có đủ vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi như chế độ ăn; một số bệnh lý ở đường tiêu hóa, bệnh thận, bệnh nội tiết. Chế độ ăn quá nhiều chất đạm, nhiều natri làm tăng bài tiết canxi. Những thực phẩm có chứa nhiều axit fitic như các loại hạt ngũ cốc, axit oxalic có trong một số loại rau như rau dền (lá to), đồ muối chua… ngăn cản quá trình đồng hóa canxi khiến canxi từ đường tiêu hóa không được hấp thu vào máu.

Canxi trong thực phẩm có nguồn gốc động vật dễ hấp thu hơn canxi có nguồn gốc từ thực vật. Những thực phẩm có nhiều canxi và dễ hấp thu nhất là sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem,… Trong các trường hợp không thể cung cấp đủ nhu cầu canxi cho cơ thể qua thực phẩm, có thể phải bổ sung bằng thuốc canxi uống theo chỉ dẫn của bác sĩ.

cách uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất

Uống canxi lúc nào tốt nhất?

Bổ sung canxi tốt và dễ dàng là uống sữa giàu canxi. Nên uống sữa bổ sung canxi vào lúc sáng vì thời điểm này cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất nhờ khả năng tổng hợp vitamin D. Không nên uống vào buổi chiều hoặc tối có thể làm canxi tích tụ lại sẽ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.

Ngoài ra bạn cần lưu ý nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ và nên chia ra uống nhiều lần trong ngày. Không nên uống quá nhiều trong một lần.

Hy vọng bài viết bổ ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.

Tham khảo thêm:

Giá các loại sữa bà bầu mới nhất

Những thực phẩm chứa nhiều sắt