Tóc là một lớp sừng hóa. Do đó, việc sử dụng các thực phẩm tốt cho tóc chưa chắc mang lại hiệu qủa như mong đợi bởi tóc không thể hấp thu dưỡng chất trực tiếp từ bên ngoài đưa vào. Thế nên, theo các chuyên gia, nếu muốn cải thiện tình trạng tóc yếu, gãy rụng nhiều thì chỉ có một cách duy nhất là bạn phải đầu tư cho chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung dưỡng chất cho tóc từ bên trong.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc chứa nhiều dưỡng chất chống rụng tóc như vitamin B, E, magiê, phốt pho sắt, kẽm, cholesterol tự do và các chất béo bão hòa thấp.

thực phẩm chống rụng tóc

Sắt và silic tìm thấy trong lúa mì, gạo nguyên cám giúp cơ thể hấp thu nhiều khoáng chất và vitamin từ thực phẩm khác. Khi cơ thể có lượng vitamin thiết yếu và khoáng chất phong phú thì rụng tóc không còn là vấn đề với bạn nữa.

Đậu nành

thực phẩm chống rụng tóc

Sắt có trong đậu nành làm tăng sản xuất lượng hồng cầu trong cơ thể người, giúp các mô tế bào trong cơ thể lấy thêm nhiều oxy, kích thích sự tăng trưởng của tóc. Do đó, uống sữa đậu nành hoặc bổ sung các thực phẩm làm từ đậu nành thường xuyên cũng là cách chống rụng tóc khá hiệu qủa.

Rau lá xanh đậm

thực phẩm chống rụng tóc

Các loại rau như rau bina, bông cải xanh, củ cải đường, cải xoăn, rau diếp xoăn… là nguồn cung cấp sắt, canxi, chất xơ và vitamin A, vitamin C tuyệt vời và là nơi sản xuất bã nhờn, chất nhờn để bảo vệ tóc khỏi bị khô và gãy rụng.

Cây giá đỗ

thực phẩm chống rụng tóc

Thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh như silica. Do đó, bổ sung giá đỗ có khả năng chống các nguyên nhân rụng tóc rất hiệu qủa.

Cà rốt

thực phẩm chống rụng tóc

Cà rốt là thực phẩm mang lại vẻ rạng rỡ cho da và sự chắc khỏe cho da đầu vì nó có chứa Vitamin A sản xuất chất nhờn, giúp da không bị mất nước và không rụng tóc, không bị khô gãy.

Trái cây khô và các loại hạt

Nho khô chứa chất sắt có tác dụng lớn trong việc giúp tóc phát triển chắc khỏe. Tuy nhiên, hàm lượng đường trong nho khô khá cao, người bị bệnh tiểu đường không nên ăn nhiều.

thực phẩm chống rụng tóc

Đậu Bazil là một trong những nguồn cung cấp selen tốt nhất. Dưỡng chất này đóng vai trò khá quan trọng đối với sự khỏe mạnh của da đầu, ngăn rụng tóc.

Các loại hạt chứa kẽm dồi dào như: Quả óc chó, hạnh nhân và hạt điều giúp ngăn rụng tóc. Ăn khoảng 15 quả hạnh nhân tương đương với hai viên aspirin giúp giảm rụng tóc và chống đau đầu.

Thịt gà và trứng

Nhắc đến thực phẩm bổ sung dưỡng chất chống rụng tóc thì không thể không kể đến các loại thịt. Các chất có trong thịt gà giúp bạn dễ dàng hấp thụ sắt. Đó là chất cần thiết tạo ra hemoglobin giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan, mô. Sắt tạo điều kiện thuận lợi cho các nang tóc hấp thu chất dinh dưỡng khác dễ dàng hơn bằng cách giúp cho máu lưu thông ở phần da đầu tốt hơn, ngăn tóc rụng.

thực phẩm chống rụng tóc

Trứng là nguồn cung cấp lưu huỳnh giúp các nang tóc luôn phát triển. Lưu huỳnh thúc đẩy tăng trưởng tóc bằng cách cải thiện lưu thông máu đến da đầu. Đồng thời giảm bớt sự viêm nhiễm và chống rụng tóc.

Hải sản

thực phẩm chống rụng tóc

Cá cung cấp lưu huỳnh, axit béo cần thiết để giữ gìn sức khỏe , tránh rụng tóc. Nên ăn cá tươi thay vì đồ đông lạnh, đóng hộp. Các loại thực phẩm giàu chất kẽm như hàu, trai, tôm, sò rất tốt trong việc chống rụng tóc. Thực phẩm này có tác dụng bằng cách tăng cường sự chắc khỏe cho nang tóc.

Mật ong nguyên chất

thực phẩm chống rụng tóc

Bạn có thể cho thêm một thìa mật ong nguyên chất vào cốc sinh tố hoa quả. Hoặc ăn kèm bánh mì để có mái tóc bóng khỏe, không còn rụng tóc. Tuy nhiên, đừng lạm dụng mật ong qúa nhiều nhé. Nếu không muốn mắc các bệnh liên quan đến đường huyết. Đặc biệt là đối với phụ nữ trung niên.

Với các nguyên liệu trên, hẳn là đã đủ hiểu biết để bạn có thể chăm sóc tóc phải không nào? Chỉ với thực phẩm đơn giản đã giúp tóc khỏe mạnh nhanh chóng.

Tham khảo thêm : Chữa rụng tóc bằng dầu dừa